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阿尔艾因7:6河床:7大戒煙障礙需注意

作者:admin 戒煙來源:本站原創 點擊數: 更新時間:2019-5-27

阿尔艾因主场 www.sblzjx.com.cn 我要戒煙網:每年的5月31日是世界無煙日,提醒人們吸煙對人體健康的危害,從而督促更多煙民戒煙。據悉,2016-2017年法國本土有近一百萬人選擇了戒煙。相信許多煙民也已經躍躍欲試,別著急,先來看看戒煙過程中一些需要避開的障礙吧!
障礙1. 缺乏自信
對所有煙民來說,戒煙都或多或少地需要毅力,努力及忍耐力。但是,許多人都忽視了對自己的信心。相信自己的直覺很重要,一定要避免諸如‘我不行’或‘我需要幫助,需要看醫生’的心理暗示。戒煙并沒有固定規則,如果想要在短時間內戒煙而非逐步戒煙,只需去做就好。
障礙2. 聽從身邊戒煙失敗者的言論
戒煙需要身邊人的支持。應在開始前就尋找支持者而非阻撓者,不要聽從身邊戒煙失敗者的言論,比如因無法忍受戒煙痛苦而勸伴侶也重新吸煙的人。人們可以在戒煙初期尋找監督者,因為戒煙的第一個月是最艱難的,此時戒煙的空虛感開始產生,心理上也面臨著動搖的風險。只要能夠度過這道難關,人們便有85%的希望繼續堅持戒煙。
障礙3. 低估自身煙癮程度
認為一旦克服對尼古丁的依賴就完成了戒煙也是一個主要的障礙,有吸煙史的人和不吸煙的人是有本質區別的,煙草往往會伴隨許多煙民的一生。因此,一定要意識到三種煙癮,即生理上,習慣上和心理上對香煙的依賴。只有克服這三點,才能成功戒煙。
障礙4. 在戒煙同時制定嚴格的飲食規定
事實上,戒煙初期,人體的新陳代謝會減緩,消耗的卡路里會更少,尤以女性為甚。因此,戒煙者體重會有所增加?!翱冀溲桃荒旰?,這種增重就會逐漸停止。此外,由于香煙中的尼古丁會導致食欲減退,使用其替代品如嚼口香糖等也會限制體重增長”,因此戒煙者保持食欲,比如“吃白面包而非全麥面包,少吃奶酪而多攝入蛋白質”,忍受嚴格的食譜則對戒煙毫無作用。
障礙5. 戒煙后自稱“前煙民”
應避免公開自稱“前煙民”,而是自稱“不吸煙者”。從心理角度上看,自稱不吸煙者給人以更堅決的態度。別忘了,人們往往不會給從不吸煙的人遞煙,但總有人習慣于‘引誘’已戒煙的人再度吸煙。
障礙6. 為防香煙誘惑而閉門不出
如果戒煙者并未準備好直面香煙的誘惑,那么為什么不在戒煙初期減少出門呢?戒煙開始的前四周,戒煙者對香煙的依賴仍比較強烈,此時外出比如去飲酒無疑會擾亂戒煙過程。
闖客則提議采取替代方法:如果戒煙者不想與世隔絕,可以優先選擇去博物館,影院及劇院等禁煙場所。
障礙7. 低估重犯煙癮的可能
對于一些已戒煙數月甚至數年的人來說,在晚宴上或者度假時偶爾再吸一兩根并不罕見。人們會認為,畢竟都戒煙了,再偶爾吸幾次煙會有什么風險?但實際上,后果可能會嚴重得多。對尼古丁的需求會在戒煙開始的幾個月逐漸消失。再次吸煙后,這種需求則會再次發作?;謊災?,此時再度吸煙與否就不是吸煙者能決定的了,而是取決于他的大腦。
不過,通過自我譴責以減少再次吸煙的效果并不明顯。戒煙期間需要保有耐心和寬容。

 

 
 
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